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직장인, 주부, 학생분들 모두 컴퓨터와 스마트폰, 집안일 등 손목을 사용하는 일이 많습니다. 손목을 자주 사용하거나 손목에 무리가 가게 되면 손목터널증후군 증상이 나타나는데요,
아래 손목터널증후군 증상과 치료법, 스트레칭을 보시면서 증상을 체크해 보시면 좋겠습니다. 또, 손목터널증후군이 아니더라도 손목이 아플 경우에도 스트레칭을 하면 손목 부담이 완화될 수 있으니 아래에서 알려드리겠습니다.
1. 손목터널증후군 원인과 증상
손목터널증후군이 발생하는 원인에는 손목의 내부에 정중신경이 압박받을 때 발생합니다. 이 정중신경은 감각기능과 운동기능을 모두 가지는 신경으로 손바닥의 약 2/3 정도의 감각을 지배하며 미세 동작에 중요한 운동기능을 담당하는 신경입니다.
감각기능과 운동기능을 가진 정중신경이 지속적인 압박을 받게 될 경우 손목에 통증이 발생하는 등 다양한 증상이 나타나며 손목터널증후군 질환이 발생됩니다.
✅ 손목터널증후군 원인
1️⃣ 반복적인 손목 사용으로 인하여 발생할 수 있습니다. 컴퓨터 사용, 글쓰기, 음악 연주, 집안일 등 손목을 반복적으로 자주 사용하는 활동이 원인이 될 수 있습니다.
2️⃣ 잘못된 손목의 위치나 지속적인 손목의 굴곡으로 인하여 발생할 수 있습니다. 주로 직장인의 경우 키보드의 높이가 높아 손목이 꺾이거나 손목에 부담이 갈 수 있습니다.
3️⃣ 류머티즘 관절염과 같은 염증성 질환 또는 손목의 부상으로 인하여 손목 내부의 공간이 좁아져 압박이 발생할 수 있습니다.
4️⃣ 임신, 갱년기 등 호르몬 변화는 손목터널 내의 조직에 부종을 유발할 수 있으며, 출산 후 아기를 계속 안아주며 달랠 경우 손목에 무리가 되어 발생할 수 있습니다.
위와 같이 여러 가지 원인으로 손목터널증후군을 겪게 되며, 증상으로 손목터널증후군을 알아볼 수 있습니다.
손목터널증후군의 증상에는 저림과 통증 등 여러 가지 증상이 있는데 그중 대표적인 증상에 대하여 알려드리겠습니다.
✅ 손목터널증후군 증상
1️⃣ 저림과 무감각 증상
→ 손가락과 손바닥에 저림 현상이나 무감각 현상이 나타나며, 주로 엄지, 검지, 중지에 가장 심하게 발생합니다. 이 증상은 밤에 더욱 심해질 수 있으며, 저림 현상으로 수면을 방해할 수 있습니다.
2️⃣ 통증 증상
→ 손목에서 시작하여 팔로 올라가는 통증이 발생하며, 이는 때로는 어깨나 목까지 느껴질 수 있습니다. 통증은 손의 사용, 특히 손목을 많이 사용하는 작업이나 활동 후에 더욱 심해집니다.
3️⃣ 손 근육의 약화
→ 손의 근육이 약해지면서 평소처럼 물건을 쥐거나 들기가 어려워질 수 있습니다. 이로 인해 물건을 자주 놓치는 경우나 물건을 무거워 들지 못하는 경우가 많아질 수 있습니다.
4️⃣ 손과 손목의 붓기
→ 손목터널 내의 압력이 증가하면서 손과 손목이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 손목터널증후군 치료법
손목터널 증후군 치료법에는 생활 습관을 변화하고 보조장치와 약물치료를 병행할 수 있습니다.
✅ 손목에 부담 가는 생활 습관 변화
1️⃣ 주로 키보드나 마우스로 인하여 손목에 부담이 많이 되기에 키보드의 경우 손목받침대를 이용하여 손목이 꺾이거나 굴곡지는 것을 예방할 수 있습니다.
또한 마우스는 기본적인 마우스보다는 손목이 꺾이지 않는 버티컬 마우스를 이용하여 부담을 완화할 수 있습니다.
2️⃣ 무거운 물건을 들거나 손목을 과도하게 사용하는 작업을 피하고, 필요시 손목보호대를 착용하여 손목에 부담을 완화할 수 있습니다.
3️⃣ 손목에 통증이 느껴질 때 마사지 또는 스트레칭, 찜질을 통하여 손목에 부담을 완화할 수 있습니다.
위의 생활 습관을 바꾸고 평소에는 손목보호대를 착용하여 손목을 보호하는 것이 좋습니다.
하지만 증상이 심해질 경우에는 병원을 방문하여 항염증제를 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있는 약물치료와 도수치료를 병행하시는 것이 효과적으로 치료할 수 있는 방법입니다.
3. 손목터널증후군 스트레칭, 운동법
아래는 일상적으로 손목터널증후군을 예방하고 손목에 통증이 발생할 때 통증을 완화할 수 있는 스트레칭으로, 자주 스트레칭을 하여 손목에 부담 가는 것을 완화할 수 있습니다.
1️⃣ 손목 굴곡 스트레칭 - 손목의 굴곡근을 스트레칭하여 손목의 압력을 줄입니다.
1. 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
2. 다른 손으로 뻗은 손의 손가락을 부드럽게 잡고, 손목이 아래로 굽도록 손가락을 당깁니다.
3. 이 자세에서 15 ~ 30초 동안 유지합니다.
4. 반대편 손도 이와 같은 방법으로 반복합니다.
2️⃣ 손목 연장 스트레칭 - 손목의 신전근을 스트레칭합니다.
1. 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
2. 다른 손으로 뻗은 손의 손바닥을 부드럽게 눌러 손목이 위로 꺾이도록 합니다.
3. 이 자세에서 15 ~ 30초 동안 유지합니다.
4. 반대편 손도 이와 같은 방법으로 반복합니다.
3️⃣ 기도 스트레칭 - 손목과 손가락의 근육을 동시에 스트레칭합니다.
1. 두 손을 마주 대고 기도하는 자세를 취합니다.
2. 손바닥이 서로 닿도록 하고, 손가락을 위로 향하게 합니다.
3. 손을 가슴 높이에서 천천히 아래로 내려서 손목의 스트레칭을 느낍니다.
4. 이 자세에서 15 ~ 30초 동안 유지합니다.
위와 같이 손목터널증후군의 원인과 증상에 대하여 알아보았으며 치료법과 일상생활에서 할 수 있는 스트레칭에 대하여 알아보았습니다. 위의 포스팅과 함께 보시면 좋을 포스팅에 대하여 알려드리겠습니다.
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